Para nadie resulta un secreto que la ansiedad causa alteraciones de sueño significativas que traen consigo otras consecuencias y síntomas relacionados. Es por esto que buscar ayuda ansiedad ante las primeras señales de sospecha resulta de mucha importancia en cualquier tipo de caso e intensidad del trastorno. Esto debido a que se podrán disminuir los riesgos y consecuencias de forma notable y se podrá optar por un tratamiento adecuado.
Este es un trastorno que requiere de un alto nivel de atención además de técnicas y estrategias para disminuir sus síntomas y consecuencias. En OCEÁNICA, queremos enseñarles todo lo que deben saber sobre el impacto de la ansiedad en el sueño, en el siguiente artículo.
La relación entre la ansiedad y las alteraciones del sueño
Buscar ayuda ansiedad representa un gran primer paso en el camino para una recuperación exitosa, ya que hablamos de un trastorno importante que limita de forma significativa el día a día de las personas. Un gran número que experimentan los síntomas de este trastorno, también experimentan alteraciones del sueño como el insomnio frecuentemente. Esto ocasiona un mayor deterioro del estado de salud de la persona.
La preocupación y angustia constante dificultan el quedarse dormido a los pacientes con ansiedad. Además de traer consigo otras repercusiones de importancia como las que les enseñaremos a continuación.
Dificultad para conciliar el sueño
La agitación motora, los pensamientos ansiosos, los altos niveles de estrés y angustia desmedida, dificultan en gran medida la conciliación del sueño. Lo que ocasiona generalmente que los pensamientos y el ruido interior se intensifiquen cuando se está acostado y se intenta dormir. Esto no sólo desgasta poco a poco al paciente, también puede ocasionar consecuencias físicas y relacionadas a la salud.
Trastornos del sueño
La presencia de este trastorno también puede ocasionar otras afecciones relacionadas al sueño como el insomnio, apnea o el síndrome de piernas inquietas. Sin mencionar que también la hiperactividad de la mente al repasar situaciones pasadas o anticipando algunas preocupaciones y situaciones futuras.
Despertarse constantemente durante las horas de sueño también puede ser a causa de la ansiedad y los elevados niveles de estrés. Esto resulta perjudicial pues impide a la persona cumplir adecuadamente con sus ciclos de sueño ocasionando mayor cansancio y desgaste.
Estrategias para hacer frente a la ansiedad y el insomnio
Más allá de un adecuado tratamiento ansiedad a cargo de especialistas y la búsqueda de ayuda profesional para una solución efectiva, es posible implementar diversas estrategias. Estas proporcionan herramientas muy útiles a las personas con esta enfermedad para hacer frente al insomnio y la dificultad para relajarse y conciliar el sueño.
Establecer una rutina de sueño
Es importante ser disciplinados a la hora de dormir evitando el uso de dispositivos, luces altas, pantallas y otros elementos distractores que impiden conciliar el sueño de manera rápida. Además, es importante establecer horarios y rutinas de sueño como tomar baños calientes, leer un libro o beber agua antes de irse a la cama.
Practicar técnicas de relajación
Existen distintas técnicas de relajación que permiten calmar el cuerpo y la mente para reducir la ansiedad antes de ir a dormir. Entre las más destacadas se encuentran
- La meditación.
- La respiración profunda.
- La visualización guiada.
- El yoga.
Adoptar un estilo de vida saludable
Un estilo saludable y tranquilo siempre será un excelente aliado en la lucha contra el trastorno ansiedad. Desde el ejercicio y actividad física regular y una nutrición saludable, hasta evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias.
Entorno adecuado y controlado
El entorno adecuado es sumamente importante cuando de conciliar el sueño se trata. Es importante contar con un espacio adaptado a las preferencias de la persona. Nivel de luz bajo, sábanas frescas, climatizadores y demás elementos deben ser tomados en cuenta.
Buscar ayuda profesional
Por último, pero no menos importante, es importante resaltar que sin ninguna de estas estrategias y otros métodos rinden resultados positivos, es importante buscar ayuda profesional. Las consecuencias ocasionadas con la evolución de este trastorno y la presencia de alteraciones del sueño, pueden ser graves si no se tratan de forma adecuada.
Alivio de los síntomas de la ansiedad con los expertos de OCEÁNICA
Queda clara la estrecha relación entre la ansiedad y las alteraciones del sueño como el insomnio o la apnea y las consecuencias que se pueden llegar a desencadenar. Es importante tener en cuenta cada una de las estrategias anteriormente mencionadas, además de buscar ayuda ansiedad profesional en caso de padecer síntomas relacionados o tener sospecha de la presencia del trastorno.
OCEÁNICA es un centro de tratamiento de trastornos emocionales con más de 30 años de experiencia ofreciendo un alivio de los síntomas efectivo a cada paciente que lo necesita. Sí desean saber más sobre nuestros servicios y equipo de profesionales, les invitamos a contactarnos a través del correo electrónico [email protected] o, mediante la línea telefónica (55) 8854 7141 para descubrir todos los detalles que buscan.
