TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO EN MOMENTOS DE CRISIS
La crisis psicológica: un desafío para el bienestar emocional
Introducción
Las crisis psicológicas son momentos difíciles en la vida de una persona, caracterizados por una alteración significativa en su bienestar emocional y mental (sentimientos, pensamientos, comportamientos). Estas situaciones pueden derivar de diversas fuentes, como la pérdida de un ser querido, problemas de salud, traumas o cambios radicales en la vida. En este sentido, una crisis psicológica no solo afecta la estabilidad emocional, sino que también puede repercutir en la calidad de vida de un individuo, provocando alteraciones en su pensamiento, comportamiento, sentimientos y relación con los demás. Es importante aclarar que las crisis son marcadas como temporales ademas de haber algunas esperadas por etapas de vida y otras inesperadas que hacen en ocasiones mas complicado el proceso de crisis. Algo relevante tambien en este tema es la importancia de reconocer que hay crisis que son momentaneas y otras crisis que son todo un proceso psicologico y se abordan de manera distinta.
En este blog, se explorarán las causas más comunes de las crisis psicológicas, cómo afectan a quienes las sufren, las técnicas terapéuticas y psicológicas de afrontamiento más efectivas y la importancia de la intervención profesional para superarlas.
Detonantes de las crisis
Las crisis psicológicas se pueden desencadenar por eventos estresantes, traumáticos, o que amenazan con cambiar nuestro estilo de vida que nos mantiene en una zona de confort los cuales pueden generar sentimientos de angustia, desesperanza, ansiedad y estrés. Uno de los factores más comunes que provoca una crisis es la muerte de un ser querido (esta crisis puede ser esperada por etapa de vida o inesperada según el caso). El proceso de duelo puede desencadenar una respuesta emocional intensa, que puede llevar a la persona a experimentar tristeza profunda, insomnio, pérdida de apetito e incluso pensamientos suicidas.
Además, las crisis pueden originarse en situaciones o áreas de vida distintas como pueden ser laborales, sociales, familiares, etc., como la pérdida del empleo, pérdida del hogar, problemas financieros o la ruptura de una relación significativa (continuan siendo perdidas que son algunas esperadas y en algunas ocasiones inesperadas).
Otro tipo de detonantes que pueden disparar una crisis puede relacionarse a eventos traumaticos como haber presenciado actos de violencia, abusos emocionales o sexuales o por comportamientos de otras personas que sorprendieron porque no se esperaba esa respuesta por parte de ellos (idealización).
Es importante aclarar que lo que para algunos son detonantes importantes para otras personas no, esto tambien depende mucho de la historia de vida, personalidad y recursos psicologicos que se tengan en ese momento para saber si se detono alguna crisis.
Otro factor relevante es la salud mental de la persona antes de la crisis. Individuos con antecedentes de trastornos como la depresión o ansiedad tienen una mayor predisposición a atravesar una crisis psicológica ante situaciones estresantes. De igual manera la falta de apoyo social pueden incrementar la vulnerabilidad frente a una crisis.
Consecuencias de las crisis
El impacto de una crisis psicológica no solo se limita a los aspectos emocionales aunque en ocasiones son los aspecto mas visibles de las crisis en donde se vive ansiedad, frustración, ira, tristeza, miedo, angustia e incluso en algunos procesos se puede llegar hasta trastornos depresivos graves. Sin embargo, a pesar de esas ser las mas visibles en ocasiones para la sociedad también existen consecuencias fisicas en donde la persona puede experimentar una serie de alteraciones físiologicas, como fatiga extrema, trastornos del sueño o problemas gastrointestinales, dolores de cabeza recurrentes y malestares musculares derivados del estrés prolongado. Además, la capacidad cognitiva (otra área afectada por la crisis) de la persona también puede verse afectada, lo que se traduce en dificultades para tomar decisiones, concentración o recordar detalles importantes. Las crisis psicológicas también suelen generar un aislamiento social, ya que la persona afectada tiende a retraerse de sus relaciones sociales debido a la vergüenza de si lo juzgaran por su crisis o la incapacidad para comunicarse de manera efectiva o resolver la crisis de manera adecuada según la percepción de los otros.
Técnicas eficaces de afrontamiento
Para ayudar a las personas a afrontar las crisis psicológicas, existen diversas técnicas/herramienttas terapéuticas y psicológicas que se han mostrado efectivas en la reducción del malestar y la promoción del bienestar emocional. Una de las técnicas más empleadas es la terapia cognitivo-conductual (TCC) (probablemente la mas efectiva porque es llevada por el profesional adecuado para contemplar todos los detonantes de la crisis), la cual se enfoca en identificar y modificar los pensamientos negativos y disfuncionales que surgen durante la crisis. La TCC ayuda a las personas a desarrollar habilidades de afrontamiento adaptativas, como la reestructuración cognitiva, que les permite reinterpretar los eventos estresantes desde una perspectiva más equilibrada y realista. Una Técnica especifica de mucha ayuda en esta terapia el es el modelo ABC de Ellis que habla acerca de trabajar los pensamientos detonantes por medio de pruebas de realidad que se van enseñando poco a poco en terapia hasta despues poder ejecutarlo por si solo.
Otra técnica ampliamente utilizada es la mindfulness o atención plena, que consiste en prestar atención de manera consciente y sin juicio al momento presente. A través de prácticas de meditación y respiración, el mindfulness permite reducir el estrés, la ansiedad y la rumiación, facilitando la aceptación de las emociones difíciles y el fomento de la resiliencia. El mindfulness puede ser particularmente útil en situaciones de crisis, ya que ayuda a las personas a gestionar mejor sus reacciones emocionales y a recuperar el control de sus pensamientos.
El entrenamiento en relajación tal vez parecida al mindfulness es otra estrategia eficaz para el manejo de crisis psicológicas. Técnicas como la relajación muscular progresiva y la respiración profunda ayudan a reducir la tensión corporal y a calmar la mente. El entrenamiento en relajación es especialmente útil para aquellas personas que experimentan síntomas físicos intensos, como palpitaciones, dificultad para respirar o insomnio, ya que permite disminuir los niveles de ansiedad y promover una sensación general de bienestar.
La red de apoyo es fundamental como herramienta al momento de una crisis, el poder contar con personas que puedan apoyar en brindar contención, escucha, acompañamiento e incluso en algunos momentos racionalidad es muy importante, por eso una de las recomendaciones es siempre tener clara mi red de apoyo para acudir a ellos a tiempo e incluso para prevenir una crisis.
Conclusión
Como se ha mencionado anteriormente las crisis psicológicas representan desafíos significativos para el bienestar de las personas, ya que afectan tanto a su salud emocional como física. Sin embargo, hemos revisado diversas técnicas terapéuticas y psicológicas que pueden ser altamente efectivas para ayudar a las personas a afrontar estas situaciones difíciles. La terapia cognitivo-conductual, el mindfulness, el entrenamiento en relajación y la red de apoyo son algunas de las herramientas más eficaces que los profesionales utilizan para apoyar a aquellos que atraviesan momentos de crisis. Algo sumamente importante es que al combinar cada una de estas técnicas la intervención sera aun mas efectiva al momento de la crisis. La intervención profesional temprana, acompañada de un entorno de apoyo y comprensión, es fundamental para ayudar a las personas a superar las crisis psicológicas, restaurando su bienestar emocional y fortaleciendo su capacidad para enfrentar futuros desafíos. Promover el acceso a estos recursos y reducir el estigma asociado con la salud mental es crucial para mejorar la calidad de vida de aquellos que atraviesan estos procesos de vulnerabilidad emocional. En clínica Oceanica tenemos tratamientos efectivos para crisis e incluso trastornos afectivos con estas herramientas y algunas más como las médicas para poder acompañarte en afrontar y resolver estos procesos emocionales, te invitamos a que descubras los tratamientos que tenemos para ti.
Psicoterapeuta Leonardo Cuauhtémoc Arvizu Macias
Ced. Prof. 11918398
Manejador de casos de trastornos afectivos
